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dicas de alimentação

O que comer antes de um treino?
Nunca se deve treinar de barriga cheia, nem de estômago vazio.
Quando treinamos de manhã, devemos tomar um pequeno-almoço à base de hidratos, fibras e muito vitaminado. O ideal é comer um pouco de pão de cereais com queijo magro e beber um sumo de laranja natural. Em opção, podem comer uma barra de cereais e beber um sumo natural. Evitem o leite, ou os cereais com leite, porque correm o risco de andar com o pequeno-almoço aos saltos no estômago enquanto correm.
Se o treino for ao final da tarde, a receita é a mesma, mas válida para o lanche.
Uma outra dica: num treino de manhã, tão ou mais importante do que o pequeno-almoço é o jantar da véspera. Se estiverem a pensar num treino matinal de alto esforço , tentem comer uma refeição muito completa e variada na véspera: peixe com batatas, legumes e/ou salada + fruta; um prato de massa + salada e fruta; ou um prato de carne (de preferência magra, como peru ou frango) com arroz e salada + fruta.